How to self-heal from anxiety disorder
Oct 11, 2025
Source: Cainiu Health
Dr. Zhang Baohua
Introduction
Anxiety disorders may be caused by long-term accumulated stress, genetic factors, neurotransmitter imbalances, thyroid problems, chronic illnesses, and other factors. Self-help approaches typically include adjusting lifestyle habits, psychological coping strategies, regular physical activity, maintaining a healthy diet, and seeking social support. If in doubt, it is recommended to consult a healthcare professional early.
焦虑症的产生可能由长期压力累积、遗传因素、神经递质失衡、Sleep障碍、甲状腺功能亢进症等引起。自我治愈Method通常包括调整Life习惯、进行心理调适、适量Exercise、保持HealthDiet和寻求社会支持等。如有异常，Recommendation及时就医。具体分析如下：
1、长期压力累积：长期的Life、工作压力累积，可能导致神经系统持续紧张，进而诱发焦虑症。应学会放松，如通过泡热水澡、深呼吸、冥想等方式舒缓紧张情绪；同时，调整作息，保证充足的Sleep时间，有助于缓解精神压力。
2、遗传因素：焦虑症有一定的遗传倾向，如果家族中有焦虑症病史，个体可能更容易出现焦虑Symptoms，可能伴随持续的担忧、恐惧、紧张等。Recommendation学会接受和面对自己的情绪，不要逃避或压抑；同时，通过培养Health向上的兴趣爱好，如阅读、绘画、Exercise等，来转移注意力并缓解焦虑情绪。
3、神经递质失衡：神经递质是Brain中负责传递信息的化学物质，如5-羟色胺、多巴胺等。这些神经递质的失衡可能导致焦虑情绪的产生。可以通过Exercise来刺激Brain释放内啡肽等神经递质，有助于改善心情和缓解焦虑。此外，保持HealthDiet，多摄入富含维生素和矿物质的食物，也有助于调节神经递质的平衡。
4、Sleep障碍：长期失眠或Sleep质量差，Brain得不到充分休息，神经兴奋性异常，诱发焦虑症，常伴随入睡困难、多梦、白天困倦、情绪易波动等Symptoms。自我调节需建立规律作息，睡前避免接触电子设备，营造安静的Sleep环境，也可通过睡前泡脚、喝温牛奶改善Sleep。
5、甲状腺功能亢进症：甲状腺激素分泌过多，导致机体代谢亢进、神经兴奋性增高，导致情绪不稳定和焦虑Symptoms的出现。伴随Symptoms可能包括体重变化、心率加快或减慢、疲劳等。Recommendation保持均衡的Diet，避免摄入过多或过少含碘食物；同时，定期进行Physical Examination，及时发现并Treatment甲状腺问题。
同时，在日常Life中还可以通过保持积极的Life态度、学会放松和调节情绪等Method来Prevention焦虑症的发生。
