What foods help build muscle?
Jun 04, 2024
Source: Cainiu Health
Introduction
In general, eating foods such as beef, chicken breast, milk, fish, and dried cheese may help increase muscle mass. If you aim to build muscle, it is recommended to consume these foods under the guidance of a professional. Muscle building should also be combined with exercise, including appropriate aerobic activities such as jogging and jump rope, gradually increasing the amount of physical activity.
一般情况下,吃牛肉、鸡胸肉、牛奶、鱼肉、干奶酪等食物,可能有助于增加Muscles。若有增肌要求,Recommendation在专业人士的指导下摄入食物。具体分析如下:
1、牛肉:牛肉富含蛋白质、脂肪、胆固醇等营养物质,可满足Muscles合成所需要的营养。通常一周可保持两次牛肉的摄入,有助于增肌。
2、鸡胸肉:鸡胸肉中含有蛋白质、钙等营养物质,而人体的Muscles主要是由蛋白质构成,适当多吃鸡肉可在一定程度上,促进Muscles生长,有助于增肌。
3、牛奶:牛奶不仅富含优质蛋白质,还含有丰富的钙、磷等矿物质和维生素D。同时,牛奶中的乳清蛋白和酪蛋白能够提供持续的氨基酸供应,支持Muscles的合成。
4、鱼肉:鱼肉中富含大量的蛋白质,且鱼肉的脂肪含量较低,适当摄入一些鱼肉,可以帮助提高体内的Muscles含量,有利于增肌。
5、干奶酪:干奶酪中含有酪蛋白,酪蛋白是一种缓慢消化的蛋白质,比较适合Muscles维持,可以帮助增加Muscles。
在Life中,可适当增加有氧Exercise,如慢跑、跳绳等,逐步增加Exercise量,避免身体局部的软组织出现不同的损伤。