晚上睡不着What to do

Jun 29, 2024 Source: Cainiu Health
Dr. Huang Shichang
Introduction
晚上睡不着可能与环境刺激、不良Diet习惯、压力与焦虑、Sleep呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进症等因素有关。若有不适,请尽快就医,在专业Doctor的指导下进行一般Treatment、MedicineTreatment。平时需要注意改善Sleep环境,Recommendation在睡觉前适当进行放松,有助于提高Sleep质量。

  一般情况下,晚上睡不着可能与环境刺激、不良Diet习惯、压力与焦虑、Sleep呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进症等因素有关。若有不适,请尽快就医,在专业Doctor的指导下进行一般Treatment、MedicineTreatment。具体分析如下:

  1、环境刺激

  晚上睡觉时,若处于噪音、强烈光线、燥热等不适环境,可能会影响Sleep,出现睡不着的现象。Recommendation改善Sleep环境,可以使用耳塞隔绝噪音,用遮光窗帘或眼罩减少光线干扰。

  2、不良Diet习惯

  睡前进食酒精、咖啡、浓茶等不良Diet习惯,可能会刺激神经系统,从而导致失眠。应避免睡前进食,可以适量饮用牛奶或吃一些有助于Sleep的食物,如香蕉、燕麦等。

  3、压力与焦虑

  精神压力大、焦虑、紧张等不良情绪可能导致神经的兴奋性增加,从而干扰正常的Sleep过程,出现晚上睡不着的情况。睡前可以进行一些放松的活动,如深呼吸、冥想、听轻音乐等,有助于缓解压力。

  4、Sleep呼吸暂停综合征

  长期酗酒可能会引起舌肌麻痹,从而增加Sleep呼吸暂停的风险。呼吸暂停和低通气可能会刺激Brain觉醒中枢,导致晚上失眠的情况。Patient通常伴有白天嗜睡、记忆力下降、晨起Headache等Symptoms。可遵医嘱使用艾司唑仑片、香菊胶囊、通窍鼻炎片等Medicine进行Treatment。

  5、甲状腺功能亢进症

  碘元素摄入过多可能会引起甲状腺功能亢进症,从而导致身体代谢加快,机体消耗能量较大,使得身体长期处于高消耗状态,进而出现上述Symptoms。通常伴有心悸、紧张、易怒等Symptoms。可在Doctor的指导下使用甲巯咪唑片、丙硫氧嘧啶片、左甲状腺素钠片等Medicine进行Treatment。

  平时需要注意改善Sleep环境,Recommendation在睡觉前适当进行放松,有助于提高Sleep质量。

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