长高的最有效Method

要想宝宝们长得高 ，家长们在Life中应该怎样去促进孩子的身高发育呢？在Life中，营养、Exercise、Sleep与孩子身高增长密切相关。充足、均衡的营养是生长发育的物质基础。

想要孩子长得高，家长应该督促孩子每天保持良好的Diet习惯，保证孩子每天摄入足够的蛋白质、碳水化合物及维生素。蛋白质缺乏会直接影响身高增长，一些重要的微量元素，铁、锌等，也会导致孩子矮小。因此，家长应该要保证孩子每天喝250—500毫升牛奶，1—2个鸡蛋，50-100g的各种肉类、谷类及水果蔬菜等，尽量做到食物多样，粗细搭配。

坚持体格锻炼、注意劳逸结合是长高的重要因素。体格锻炼能促进孩子Bones、Muscles、关节、韧带的发育和功能健全。家长应该督促孩子每天至少要有20—40分钟的有效Exercise，每次Exercise到心率达到120—140次/分钟，少量出汗为宜。可以通过特定的体育锻炼项目来帮助孩子长高，比如引体向上、篮球、排球、跳绳等。

保证充足的Sleep、愉悦的环境，欢快的心情也是孩子长高的必要的条件。大家知道吗，生长激素分泌有两个高峰：一个是晚10点至第二天凌晨1点，特别是晚上10点前后，生长激素的分泌量达到最高，是白天的5-7倍。另外，早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。

家长除了每天保证孩子的营养与Exercise之外，还应该督促孩子每天早睡，每天要有8—10个小时的Sleep，并且尽量在10点以前入睡，并且进入深度Sleep和无光刺激，这样才能使孩子体内的生长激素，处于最佳的分泌和发挥功能的状态。