Exercise后Muscles酸痛What to do
Nov 08, 2019
Source: Cainiu Health
Dr. Shi Jizhou
Introduction
Post-exercise muscle soreness is a common and normal phenomenon, especially for individuals who have been inactive for an extended period. The key is to employ appropriate methods to alleviate this discomfort. So, what should you do when experiencing post-exercise muscle soreness? Effective strategies include:
1. Relaxing the leg muscles;
2. Applying cold therapy (ice packs);
3. Using heat therapy (warm compresses) during the later recovery phase;
4. Massage;
5. Taking a warm bath.
Exercise后Muscles酸痛是很正常的事，特别是对于长期没Exercise的人来说。主要是我们要掌握一定的Method来缓解Muscles酸痛。那么，Exercise后Muscles酸痛该What to do呢？接下来我为大家详细讲一下，Exercise后Muscles酸痛What to do。
Exercise后Muscles酸痛What to do
1、放松腿部
坐在地上或者床上，将两腿伸直，双手紧握，然后用手上的突出关节部位慢慢按压大腿，方向由大腿慢慢推向膝盖。重复进行这个动作，要保持一定的力度。五分钟后，改变方向，将压力点集中于酸痛点，每个点按压1分钟，这样子可以有效缓解Muscles酸痛。
2、冷敷
当我们大重量训练后，可以用冷敷来缓解Muscles酸痛。用冰袋冷敷酸痛的Muscles，一般冷敷10-15分钟，冰袋和Skin之间需要隔着衣物或者毛巾，以免冻伤Skin。
3、后期热敷
前期冷敷，到了后期可以热敷，一般Muscles酸痛都会消失。因为我们长期没Exercise，忽然剧烈Exercise，抗乳酸能力会比较差，所以我们可以用热敷法。用来加速Blood循环排出乳酸及其它代谢产物，并把新鲜的Blood带到目标Muscles，加快恢复。
4、按摩
可以在训练后进行静态拉伸和按摩，我们可以对酸痛的Muscles进行按摩，可以直接用手掌、按摩球、泡沫滚轴来按摩、放松酸痛的Muscles，这样子能够有效起到缓解作用，减少酸痛程度。
5、泡澡
在我们Exercise完后半小时，可以进行一个热水泡澡，水的温度可以稍微高一些，目的是加快Blood循环，让温度浸泡我们的身体，削弱酸痛感。如果我们Exercise时间间隔过久，可以用泡澡来缓解酸痛。
相信大家看完以上的内容对Exercise后Muscles酸痛What to do有了一定的了解了，在平时Life中我们需要适当的Exercise，不要突然的增大Exercise量，在Exercise之前需要做好热身Exercise会有效减少Exercise后的Muscles酸痛感。
