一跑步一边膝盖就疼

　　膝盖通常指膝关节，一跑步一边膝关节就疼可能是跑步姿势不正确、Exercise量过大、Muscles力量不均衡、膝关节滑膜炎、半月板损伤等引起的，可根据不同的情况进行改善。Recommendation及时前往医院就诊，在Doctor的指导下进行Treatment。

　　1、跑步姿势不正确

　　跑步时姿势不良，如脚步过重、内扣、过度跨步等，会增加膝关节的压力和磨损，导致疼痛。学习正确的跑步姿势，保持身体挺直，头部稳定，手臂自然摆动，脚步轻盈，避免过度跨步和膝盖内扣。

　　2、Exercise量过大

　　突然增加跑步的距离、速度或频率，超出了膝关节的承受能力，容易引起疲劳和损伤，导致疼痛。逐渐增加Exercise量，遵循循序渐进的原则，给膝关节足够的适应时间。同时合理安排休息时间，避免连续高强度Exercise。

　　3、Muscles力量不均衡

　　膝关节周围的Muscles力量不均衡，如股四头肌过强而腘绳肌过弱，或者内外侧Muscles力量差异较大，会导致膝关节受力不均，在跑步时产生疼痛。进行针对性的Muscles力量训练，增强薄弱Muscles的力量。通过深蹲、腿弯举等练习增强股四头肌和腘绳肌的力量。

　　4、膝关节滑膜炎

　　跑步时膝关节反复受到冲击，可能导致滑膜受到刺激，引发炎症，出现疼痛、肿胀等Symptoms。Recommendation在Doctor的指导下使用双氯芬酸钠缓释片、布洛芬乳膏、滑膜炎颗粒等Medicine改善Symptoms。

　　5、半月板损伤

　　长期跑步或跑步时膝关节扭伤等，可能导致半月板磨损或撕裂，引起疼痛，尤其在上下楼梯或蹲下站起时疼痛可能加重。Patient可遵医嘱使用硫酸氨基葡萄糖胶囊、硫酸软骨素片、活血止痛胶囊等Medicine缓解不适。

　　日常Life中，Recommendation合理Exercise，养成良好的Life习惯，避免过度劳累，也不要进行剧烈Exercise，以免引起身体不适。Recommendation根据自身情况适当进行散步、慢跑等Exercise，有助于增强身体抵抗力，帮助身体恢复。