Exercise后脖子两侧酸痛是怎么回事

　　一般情况下，Exercise后脖子两侧酸痛可能是Exercise姿势不当、颈部Muscles过度牵拉、落枕、颈肌筋膜炎、颈椎病等Cause引起的。如果出现不适Symptoms，Recommendation及时到正规医院就诊Treatment。具体分析如下：

　　1、Exercise姿势不当

　　Exercise时头部过度前伸、侧倾，如跑步时含胸低头、瑜伽动作不到位，导致脖子两侧Muscles持续紧张，引发酸痛。调整Exercise姿势，保持头部中立位，肩膀放松，Exercise中定时调整头部位置；Exercise后用手轻柔按摩脖子两侧Muscles，促进Blood循环。

　　2、颈部Muscles过度牵拉

　　Exercise前未充分热身，或突然进行颈部大幅度动作，如快速转头、仰头，导致脖子两侧Muscles纤维轻微拉伤，引发酸痛。Exercise前增加5-10分钟颈部热身，如缓慢转头、低头仰头；酸痛时减少颈部活动，可冷敷缓解，48小时后热敷促进恢复。

　　3、落枕

　　Exercise后Sleep姿势不当，或颈部Muscles仍处于紧张状态，导致颈部Muscles痉挛，引发脖子两侧酸痛，活动受限。可在Doctor指导下服用复方氯唑沙宗片、洛索洛芬钠片、萘普生钠片等Medicine，配合颈部推拿放松，Sleep时选择高度合适的枕头。

　　4、颈肌筋膜炎

　　Exercise中颈部受凉或Muscles反复收缩，诱发颈肌筋膜炎，导致脖子两侧酸痛，按压时可触及条索状硬结。可在Doctor指导下服用双氯芬酸钠缓释片、布洛芬缓释胶囊、盐酸乙哌立松片等Medicine，配合颈部理疗，避免Exercise后立即吹冷风。

　　5、颈椎病

　　本身有颈椎退变，Exercise时颈椎受力增加，椎间盘或骨质刺激周围神经、Muscles，引发脖子两侧酸痛，可能伴手臂发麻。可在Doctor指导下服用甲钴胺片、维生素B1片、塞来昔布胶囊等Medicine，严重时需行颈椎前路椎间盘切除融合术，术后避免剧烈颈部Exercise。

　　在日常Life中，Exercise前充分热身颈部，Exercise后做好拉伸；选择合适Exercise强度，避免颈部过度受力；注意颈部保暖，避免受凉；Sleep时保持颈椎自然生理曲度，减少落枕风险。